por Haley Otman
25 de enero de 2022 5:00 a. m.
Antes de salir con su pala, repase estos consejos para mantener su corazón a salvo en la nieve.
El comienzo de la temporada de invierno y la necesidad de mantener despejadas las aceras y el camino de entrada pueden hacerle saber, de repente, que podría estar fuera de forma.
“Muchas personas no han hecho mucho ejercicio durante el resto del año y palear nieve no solo es un ejercicio pesado, sino un ejercicio que realmente estresa todo el sistema cardiovascular”, dijo John Bisognano, MD, Ph.D. , el jefe de cardiología preventiva del Centro Cardiovascular Frankel Health de la Universidad de Michigan . “A veces, palear nieve saca a relucir las enfermedades cardiovasculares subyacentes que tienen las personas, y puede ser la primera vez que noten que su capacidad de ejercicio no es la que solía ser el año anterior”.
Cuatro consejos para palear nieve de forma segura para el corazón:
1. Regístrese con usted mismo antes de salir
Bisognano dice que, antes de ponerse capas y salir, tómese un segundo para preguntarse cuánta actividad física ha estado haciendo el año pasado. Luego, pregúntate cómo te sientes hoy.
“Si ha estado activo y no ha sentido dolor en el pecho o dificultad para respirar, y se siente bien hoy, palear probablemente esté bien”, dijo.
2. Comience despacio y preste atención a su cuerpo
Sin embargo, es importante comenzar despacio y prestar mucha atención a cómo se siente a medida que avanza por el camino de entrada. No hay vergüenza en tomar descansos o pedirle a otra persona que termine la tarea si necesita entrar y descansar.
“Sé que para muchas personas han estado paleando nieve durante años, están acostumbrados a esto, han estado cuidando su casa, pero es importante recordar que palear nieve genera un estrés inusual en su cuerpo porque hace frío , estás haciendo actividad física que comienza abruptamente y puede ser algo que no hayas hecho durante meses”, agregó Bisognano.
Dijo que no es raro que los primeros eventos de palear nieve o rastrillar hojas del año hagan que las personas se den cuenta de que deben hablar con su médico, porque notan que no se sienten como antes. .
3. Escuche las señales de advertencia de su cuerpo
Las señales de advertencia de que algo realmente podría estar mal incluyen la aparición repentina de dolor en el pecho o presión en el pecho, o falta de aire severa. Si eso sucede, Bisognano dice que debe ir a la sala de emergencias de inmediato porque podría ser un ataque al corazón. Afortunadamente, hay mucho que se puede hacer allí para tratarlo.
“No se quede sentado en casa con un poco de presión en el pecho, un poco de dolor en el pecho”, dijo. “Ese es el momento de buscar atención médica y de buscarla rápido para que podamos darle las terapias, los buenos medicamentos, los buenos procedimientos, que puedan resolver su problema a corto plazo, así como las terapias a largo plazo como el tratamiento de la alta presión arterial, colesterol, dejar de fumar, que pueden hacer mucho para mejorar su salud cardiovascular a largo plazo”.
4. Evite palear o rastrillar si tiene ciertas condiciones de salud
Los expertos dicen que las personas que se están recuperando de un ataque cardíaco o que reciben tratamiento por insuficiencia cardíaca deben evitar palear la nieve por completo.
“Y si ha tenido algún problema en los últimos meses, eso es un indicio de que debe hablar con su médico antes de comenzar la pesada tarea de palear la nieve y asegurarse de no esforzarse más de lo que se siente cómodo, dijo Bisognano.
FUENTE : https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/heart-safe-snow-shoveling
